La méditation: l’outil idéal pour lâcher prise 🧘🏻‍♀️

« Il faut que je lui réponde », « je ne dois pas oublier d’étendre le linge », « Appeler mon client d’abord », « Ma compta, j’ai zappé ! »… STOP ! Vous voilà noyé entre votre travail et votre vie privée. Résultat, vous êtes épuisé et le stress vous envahit face à ces situations. Je connais très bien ce sentiment. Un état sans fin. Cependant, il existe bien un outil idéal pour lâcher prise, la méditation.

Cette situation se ressent même au moment du coucher ? Il est alors temps de prendre soin de vous. Personnellement, je ne peux plus me passer de cet outil pour lequel j’ai totalement confiance.

Quel est cet outil ? La méditation de pleine conscience. Je vous vois venir. « C’est une tendance », « Encore une perte de temps ». J’avais les mêmes a priori que vous. Mais en me documentant et en expérimentant, j’ai vite changé d’avis.

Vous souhaitez en savoir plus ? Prenez une grande respiration. C’est le moment de profiter de l’instant présent.

Quels sont les effets de la méditation ? ‍

Un lâcher-prise immédiat 

Lorsque je me suis mise à mon compte, mon cerveau ne voulait plus se mettre en pause. Impossible de prendre du recul sur la réalité de la situation. Le brouhaha mental ne s’arrêtait pas. Résultat, je n’arrivais plus à me concentrer et à profiter du moment présent. Vous vous reconnaissez ?

On me conseille alors la méditation de pleine conscience. Cette pratique consiste à porter son attention sur l’instant présent sans aucun jugement. L’astuce est d’utiliser comme point d’ancrage la respiration, les sensations physiques, les pensées ou les émotions. Le but étant de prendre du recul sur la réalité, d’être conscient de ce qui se passe en vous sans critiquer.

Un lâcher-prise immédiat s’est alors fait sentir. Comment ?

En vous focalisant sur votre intérieur, vos idées négatives s’adoucissent. Vous prenez conscience de vous et de ce qui vous entoure au lieu de vous retrouver piégé dans vos croyances limitantes. Automatiquement, votre mental s’apaise et votre stress s’amoindrit. Un état de lâcher-prise prend place. Une situation de légèreté générale vous envahit.

Vous voilà sur un petit nuage grâce à la méditation ! (Lâchez vos épaules en lisant, ça vous fera du bien)

Une amélioration de vos compétences

En plus d’apaiser votre esprit, la méditation va avoir un impact sur vos capacités intellectuelles. Attention, vous n’allez pas vous transformer en Einstein bien sûr.

Par exemple, au fur et à mesure d’utiliser cet outil idéal, votre force de concentration va évoluer. Au travail, rester focaliser sur une tâche sera plus facile. Plus besoin d’enchainer les tasses de café pour avoir le contrôle de votre esprit.

La méditation de pleine conscience vous rendra aussi plus créatif. N’étant plus noyé dans un torrent de pensées négatives, votre mental sera plus réceptif à l’imagination et aux idées positives. Et oui, selon le neurologue Steven Laureys, cette méthode renforce la zone de la matière grise.

Enfin, face à cette technique naturelle, vos aptitudes à réfléchir et à vous organiser seront au top. Que demander de plus pour une vie plus calme ?

Autrement dit, en pratiquant la méditation de pleine conscience, devenez un super-vous. Vos super-pouvoirs étaient paralysés par ces situations de stress. Mais grâce à cet outil bien-être, libérez- vous et mettez en valeur vos capacités et vos émotions.

Des bénéfices sur votre santé

Cet outil idéal cache encore un pouvoir, celui d’offrir une meilleure forme.

En effet, les études montrent que la pratique régulière de la méditation aide à maintenir une bonne santé. Par exemple, elle a un impact sur la tension artérielle et donc sur la santé cardiovasculaire. D’autres études dévoilent également que les douleurs chroniques se font moins présentes. Votre système immunitaire se retrouva aussi solidifié.

De manière générale, la méditation apaise les douleurs et l’anxiété en chaque personne.

En parlant d’anxiété, la science prouve que la pratique à long terme à une répercussion directe sur les hormones du stress. Inversement, cette technique rend possible une augmentation des hormones du bonheur.
Autrement dit, cet outil va vous apprendre à garder le contrôle sur vos émotions. Lâcher prise est alors plus facile. Pourquoi ne pas intégrer cela sur votre lieu de travail ?

Résultat, la méditation va vous permettre de développer un état de bien-être. En prenant soin de votre esprit, vous prenez soin de votre corps.

Comment utiliser la méditation dans votre quotidien ?

Des supports efficaces pour commencer

Reprenez une grande respiration et lâchez vos épaules. Je vous le dis, la méditation: l’outil idéal pour lâcher prise.

Pas facile d’apprendre une pratique méditative tout seul, je vous l’accorde. Je vous conseille donc le livre Méditer, jour après jour du psychiatre Christophe André. Ce spécialiste explique parfaitement ce qu’est cet outil idéal pour lâcher-prise et comment il va vous libérer de vos pensées.

Vous pouvez aussi vous laisser guider par des vidéos (sur YouTube par exemple), par des fichiers sonores ou des applications. Le lâcher-prise sera alors plus rapide.

Pour calmer le mental, je vous propose les applications Namatata et Petit Bambou. J’ai commencé moi-même par Namatata. Elle est parfaite pour s’initier à la méditation en douceur via une multitude d’exercices. De plus, cette application se compose de différents programmes. En fonction de votre situation, vous pouvez choisir le plus idéal pour vous.

En ce qui concerne Petit Bambou, elle s’organise aussi en plusieurs catégories selon ce que vous recherchez. Puis, vous pouvez y écouter des histoires, des bruitages ou encore pratiquer la sophrologie. Que du calme et du repos à disposition.

Une habitude à instaurer pour se relaxer 

Conseil d’une adepte (Léna est zen aujourd’hui) : ne lâchez rien et ayez confiance en vous ! Il n’y a pas de réussite ou d’échec dans la méditation. Chaque séance est bénéfique.

En effet, cette méthode fonctionne comme un entrainement. Tel un exercice pour avoir un corps de rêve, la méditation muscle votre cerveau. Ce processus vous offrira des bienfaits s’il y a une pratique régulière.

Pour apprendre à faire de cette pratique mentale une habitude quotidienne, voilà mes petits tips :

•  démarrez par des séances guidées
•  commencer par une séance de 5 à 10 minutes tous les 2 jours
•  installez-vous dans un endroit calme
•  placez-vous sur un support confortable de façon à libérer votre respiration
•  variez les programmes
•  faites une séance le matin avant de travailler ou le soir après votre activité professionnelle

Écoutez-vous et choisissez les meilleures options pour adapter cet outil idéal à votre vie quotidienne.

Une pratique approuvée par la science

Vous tiquez encore ? Sachez que la méditation de pleine conscience est un véritable sujet d’étude pour la science. Cet outil est même devenu une expérimentation dans différents services d’hôpitaux.

Depuis quelques années, plusieurs travaux ont été menés afin d’observer l’impact de cette pratique mentale sur notre corps et notre santé. Le moine bouddhiste, Matthieu Ricard, s’est prêté lui-même au jeu pour l’université de Madison-Wisconsin. Selon l’interview du neuroscientifique Antoine Lutz, les résultats prouvent que la méditation a une répercussion sur le bien-être mental, mais aussi sur notre santé.

Grace aux bienfaits cliniques de la méditation de pleine conscience, cette pratique est approuvée par la science et est même inclue comme outil dans différents traitements. Le documentaire réalisé par Arte démontre très bien les vertus apportées par cette méthode et explique comment elle est intégrée à la médecine.

Aujourd’hui, la méditation est reconnue comme l’outil idéal pour lâcher prise et diminuer le stress. Elle permet d’équilibrer votre vie professionnelle et votre vie privée. Cette pratique se généralise et est devenue une méthode nécessaire à la médecine. Ce processus commence même à prendre place dans différentes entreprises. Par sa facilité, elle est accessible à tous, pour les grands et les petits (comme les Haribo).

N’attendez plus, pratiquez régulièrement et vous verrez apparaître les bienfaits. Libérez-vous de votre brouhaha mental. Reprenez une grande respiration et mettez-vous à l’action ! Profitez d’un bien-être général et prenez le contrôle sur vos pensées grâce à cet outil idéal pour lâcher-prise. Devenez la personne sereine dont vous rêvez.

Vous connaissez d’autres outils anti-stress ou exercices de respiration pour lâcher prise et vous libérer de vos croyances limitantes ? L’hypnose, le yoga peut-être ?